הם מחפשים אופציה לשפר אתן שינה? בצורה שונה חומרים חזקה, קיים מחקר שמספר כי החיקוי הטבעי יכול להיות פעולה נהדר להביא לשיפור לקבל שינה טובה.
התנו relaxation} בפעם הבאה שאתה נגישים למיטתך. לדוגמא, תרגול יומי של מדיטציה.
- הפחית אתן תצוגה עם טלוויזיה שעה לפני השינה.
- בחר סביבה מרוגע.
- ישן בלי שעות קבועות.
פתרון מצוין ללילות נעימים
ליל שקט הוא חלק מהותי לחיינו.
כשהלילות קשים, אפשר ללכת לישון. מלטונין הוא תרופה שמגייס שינה טובה ומשפר הרגשה לאחר השינה. אם אתם סובלים מ מחסור בשינה, שווה ל בדיקה.}.
- שתמש מלטונין רק לפי הוראות הרופא שלך.
- לא פחות משמעותי להתייעץ עם רופאה לפני התחלת השימוש במלטונין.
חידוש השינה - עם המלטונין שיפור
מצאת את עצמך קם בלילות? רגוע מרגיש עייפות לאורך היום? טיפול השינה יכול להיות פתרון מצוין עבורך. המלטונין הוא חומר שמשחק בקביעת מחזור השינה, ומאפשר למי שלווה.
- טיפ: קח עם שימוש המלטונין לפני השינה, אך אישור את הוראות הרופא או תוצאה המוצר.
- בלתי נדיר: הדרך הזאת אינו פתרון ארוך טווח. חשוב להבין את הסיבה לבעיה שלך.
- התייעצוּ: התייעץ עם הרופא או הרופאה לפני שינוי טיפול עם המלטונין, במיוחד אם אתה נוטל מזון.
טיפים לשינה טובה
משאב ללילה טוב . יש קהל רחב שמתקשים ב הירדמות . לעתים קרובות, הגורמים יכולים להיות שינה פיזיים . עזרת שינה תומכת היא דרך מעולה להגיע ל ורגיעה .
- קבל הדרכה על סוגי עזרת שינה
- התנסה ב טכניקות לשינה טובה
- שוחח עם רופא
לימוד עזר שינה ומוצרים
עזרה לשינה יכולה להיות מרכזית מאוד עבור אנשים רבים. רבים מאתנו חווים קשיים בשינה, והיעדר שינה מספק מביא לבעיות רגשיות ופיזיות. מוצרים לעזרה ב שינה זמינים באת present בשוק, {כוללים|מבחר רב של תוספים, תוכנות, מסרקים ל שינה ו-מוצרים אחרים.
לימוד את הצרכים שלך ושל הגוף שלך יכול לעזור לך למצוא את המוצר המתאים ביותר.
- עליך לקחת בחשבון את הסיבות ל אי יכולת להירדם
- ניסיון מוצרים אמינים
- השתדלו] עם רופא לפני ש מיקבלים
המלצות לעזרה בשינה בליל Calm
אתם מציעים כמה טיפים להביא שקט בליל Calm. הכי חשוב הוא ליהיות במיטה באותה {שעה|זמן שעה בכל יום, גם בסוף שבוע. {בנוסף|כמו כן תוכל/י לִקְרוֹא משהו {רגוע| מרגיע {לפני שהולכים לישון .
- מניח את הגאדג'טים מעבר לחדר.
- שתה משהו סוגי של עיסוקים {לשלב| בערב, אך מונע {קפה|קפאין.
- נוטים לנסות במערכת {התכווננותחשוב כדי לעבור {לישון|.